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Saúde

Saiba como ter uma boa noite de sono após uma rotina estressante

Dificuldade para dormir não deve se tornar uma rotina. Confira 7 dicas para relaxar.

Fonte: Guiame, com informações de CarasAtualizado: quarta-feira, 20 de maio de 2015 12:21
Dicas para dormir bem
Dicas para dormir bem

Uma boa noite de sono deve ser priorizada para manter as rotinas diárias. Não dormir direito pode acarretar em cansaço e sensações de mau humor no dia seguinte. Conheça algumas dicas para relaxar.

1. Tome um banho
Ao chegar em casa, tome um banho com água morna e coloque roupas confortáveis, para que seu corpo relaxe.

2. Tente meditar
Esvazie a mente e procure meditar e esquecer os problemas e preocupações por alguns minutos.

3. Reserve um tempo de dormir
Defina um horário padrão para dormir e não deixe que os problemas do dia a dia a impeçam de deitar e relaxar nesse horário.

4. Faça alongamentos
Nada de alongamentos pesados ou enérgicos. Apenas relaxe seus músculos e alongue seu corpo calmamente sem forçar a musculatura.

5. Elimine distrações
Na hora de dormir, faça com que seu quarto se torne um ambiente calmo. Desligue a luz e outros aparelhos eletrônicos como celular, computador e televisão.

6. Evite alimentos com cafeína
Esse tipo de alimento potencializa a ansiedade e, quando se está estressado, ele só tende a aumentar sua irritação. Por isto, prefira alimentos leves.

7. Vá pra cama
Nada de sofá ou poltrona! Para não se sentir desconfortável no meio da noite e conseguir ter um sono tranquilo, vá para cama!

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